Tips Simple Mengatasi Insomnia

Tips Simple Mengatasi Insomnia

Insomnia

Tips Simple Mengatasi Insomnia - Ada beberapa orang yang sangat mudah tertidur di malam hari. Namun ada sebagian yang merasa kesulitan untuk tidur. Istilahnya dikenal dengan nama Insomnia. Apakah anda salah satunya?

Hmmh, susah tidur memang bukan penyakit berbahaya selama tidak terjadi setiap hari, karena semua orang pasti pernah mengalaminya. Penyebabnya bisa terjadi oleh banyak faktor, bisa stress, banyak minum cafein, dsb. Jika anda mengalami gangguan susah tidur. Silahkan coba tips berikut ini yang sudah terbukti bisa membuat seseorang tidur lebih cepat.

1. Merapikan tempat tidur
Cara ini bisa membantu memastikan Anda dapat segera tertidur dengan lelap. Sebuah studi baru mendapati bahwa orang-orang yang merapikan sendiri tempat tidurnya setiap hari cenderung akan meningkatkan peluang tidur nyenyak sebesar 19 persen. Mengganti seprai atau selimut dengan yang baru, dan tidur di atas kasur dan bantal yang nyaman juga membantu. Wangi seprai atau selimut yang baru dicuci akan membuat Anda menjadi rileks dan segera tertidur.

2. Mengatur suhu udara
Para pakar tentang tidur mengatakan bahwa suhu ideal untuk tidur adalah sekitar 18 derajat Celcius. Tubuh Anda membutuhkan sedikit penurunan suhu untuk mendorong Anda tidur. Namun, sesuaikan juga suhu di kamar ini dengan kenyamanan Anda agar tidak terlalu dingin. Terlalu dingin atau terlalu panas akan membuat Anda mudah terbangun.

3. Matikan gadget, ponsel, atau TV
Memang ada orang yang biasa menggunakan alunan musik atau suara-suara dari acara TV sebagai pengantar tidur. Namun bila Anda bukan termasuk golongan ini, dan Anda berkeras terus bermain Angry Birds atau menonton Junior Masterchef yang diputar-ulang di TV, lupakan saja impian untuk bisa segera tidur. Cahaya biru dari perangkat elektronik bisa memanipulasi tubuh untuk berpikir bahwa saat itu sudah pagi.

4. Membuat Catatan (jurnal)
Rutinitas harian Anda memengaruhi lelap-tidaknya Anda tidur. Membuat jurnal mengenai aktivitas Anda sepanjang hari bisa membantu Anda menghubungkan kedua hal tersebut, kata Stephanie Silberman, PhD, penulis buku The Insomnia Workbook. Setiap hari, catat berapa banyak kafein yang Anda konsumsi, kapan dan berapa lama Anda berolahraga, apa yang Anda makan, kapan Anda pergi tidur dan bangun, dan berapa lama Anda tidur. Bila terjadi gangguan tidur, tunjukkan jurnal Anda ini pada dokter sub-spesialis masalah tidur.

5. Berhentilah menatap jam dinding
Saat Anda susah tidur, atau terus terbangun sepanjang malam, yang Anda lakukan pertama kali pasti mengecek waktu. Menatap jam justru akan memicu Anda untuk bangun, demikian menurut Joyce Walsleben, PhD, profesor tamu di NYU School of Medicine. "Jam meningkatkan tingkat kewaspadaan Anda, dan mengacaukan waktu tidur Anda. Bila Anda butuh memasang alarm, jauhkan jam tersebut dari jangkauan Anda," katanya.

6. Kepalkan jari-jari kaki
Catherine Darley, ND, direktur Institute of Naturopathic Sleep Medicine di Seattle menyarankan, saat Anda mulai bersiap untuk tidur, cobalah teknik relaksasi progresif ini. Tekuk jari-jari kaki Anda dalam tujuh hitungan, kemudian lepaskan. Ulangi melalui masing-masing kelompok otot, dimulai dari jari-jari kaki hingga ke leher.

sumber

tags: Cara Agar Cepat Tidur Di Malam Hari , Tips mengatasi insomnia, cara agar tidur cepat di malam hari, mengatasi insomnia, cara simple mengatasi insomnia

>>>Terimakasih<<<

Read More...

Dilarang Minum Air Putih Sebelum Makan!

Dilarang Minum Air Putih Sebelum Makan

Air mineral

Dilarang Minum Air Putih Sebelum Makan - Untuk mengurangi makan berlebih banyak orang minum air terlebih dahulu sesaat sebelum makan. Sebaiknya hilangkan kebiasaan itu, jika ingin minum sebelum makan lakukanlah satu jam sebelum waktu makan.

Mengonsumsi air terlalu banyak tepat sebelum makan memang membuat Anda kehilangan nafsu makan karena lambung menjadi penuh. Tapi minum air sesaat sebelum makan akan membuat proses penyerapan makanan oleh enzim menjadi lebih sulit.

Karena air yang diminum butuh waktu 30 menit mengalir dari lambung menuju usus. Sehingga jika minum sesaat sebelum makan, belum sempat air menuju usus sudah ditambah dengan makanan yang membuat enzim bekerja lebih sulit.

Profesor Hiromi Shinya MD, pakar enzim yang juga guru besar kedokteran di Albert Einstein College of Medicine AS, seperti dikutip dari karangannya, ‘The Miracle of Enzyme’, Sabtu (20/2/2010), menyarankan agar minum air putih dilakukan 1 jam sebelum waktu makan.

Seperti halnya tanaman, menurutnya ada periode yang baik untuk minum karena pengairan yang berlebihan pada tanaman akan membuat tanaman menjadi busuk dan layu. Sehingga ada periode waktu yang sesuai untuk tubuh minum air.


Cara ideal untuk mencukupi kebutuhan air untuk tubuh adalah:

1-3 gelas saat bangun tidur pada pagi hari
2-3 gelas, 1 jam sebelum makan siang
2-3 gelas, 1 jam sebelum makan malam.

Menurutnya yang harus diperhatikan adalah minum air setelah bangun tidur karena cairan yang hilang harus cepat diganti saat bangun tidur.

Profesor Hiromi tidak menyarankan minum air sebelum tidur tapi jika sangat haus bisa dilakukan satu jam sebelum waktu tidur.

Minum air sesaat sebelum tidur bisa mencegah terjadinya aliran balik. Walaupun hanya air, jika bercampur dengan asam lambung bisa memasuki tenggorokan dan terhirup ke dalam paru-paru yang dikhawatirkan risiko menderita pneumonia.

Biasakanlah tidur dengan perut kosong karena tenggorokan dirancang agar tidak ada yang masuk ke dalamnya selain udara. Jika masih ada makanan atau minuman, isi lambung akan meluap naik menuju kerongkongan saat Anda merebahkan diri. Saat itu terjadi, tubuh akan menyempitkan saluran pernapasannya dan menghentikan pernapasan Anda untuk mencegah isi lambung memasuki tenggorokan.

Banyak kejadian orang meninggal akibat serangan jantung pada dini hari. Penyebabnya adalah karena asam yang mengalir balik sebagai akibat makan atau minum larut malam, dan berakhir pada tertutupnya saluran pernapasan, kemudian napas jadi tidak teratur, kadar oksigen dalam darah berkurang dan akhirnya kurang persediaan oksigen menuju otot jantung.

Diakuinya, kebutuhan minum tiap orang berbeda tapi biasakan untuk minum air 6-8 gelas per hari (1,5-2 liter) untuk orang dewasa. Jika cuaca sangat panas misalnya maka orang akan membutuhkan minum yang lebih banyak. Sebaliknya orang yang mengalami sistem pencernaan lemah dapat mengalami diare jika minum terlalu banyak.

Banyaknya air yang dibutuhkan seseorang berbeda-beda tergantung pada ukuran tubuh orang tersebut dan apa yang dianggap sesuai untuk tubuhnya. Hanya saja tetap perhatikan waktu-waktu untuk minum yang ideal, di luar kebutuhan minum lainnya.

Jika kebutuhan air terpenuhi dengan baik maka Anda akan jarang terkena sakit. Saat kebutuhan air terpenuhi, air akan melembabkan area-area dalam tubuh yang mudah diserang oleh bakteri dan virus seperti daerah bronkus (pipa saluran pernapasan), mukosa lambung dan usus. Dengan begitu sistem kekebalan tubuh menjadi aktif sehingga area-area tersebut menjadi sulit diserang virus atau bakteri.

Sebaliknya jika air yang dikonsumsi kurang, membran mukus pada bronkus akan mengalami dehidrasi dan mengering, dimana dahak dan lendir diproduksi dalam bronkus. Jika tidak ada air yang cukup maka dahak dan lendir akan menempel pada bronkus yang kemudian menjadi tempat berkembangbiaknya virus dan bakteri.

Air penting bagi tubuh. Jika tidak ada air orang tidak hanya kekurangan gizi, tapi kotoran dan racun juga akan terkumpul di dalam sel dan tidak dapat dikeluarkan. Efek buruknya, racun yang terakumulasi itu akan merusak sel-sel gen yang salah satunya bisa menyebabkan berubahnya gen menjadi sel kanker.

sumber

>>>Terimakasih<<<

Read More...

Buah-buahan yang Dapat Menurunkan Berat Badan

Buah-buahan yang Dapat Menurunkan Berat Badan

Aneka Buah-Buahan

Buah-buahan yang Dapat Menurunkan Berat Badan - Banyak cara telah ditempuh untuk menurunkan berat badan. Salah satu cara untuk bisa berhasil menurunkan berat badan adalah dengan teratur mengkonsumsi makanan yang bergizi. Untuk dapat menurunkan berat badan secara alami, Anda bisa mengonsumsi beberapa buah. Buah adalah bahan makanan yang banyak mengandung serat tetapi rendah kalori, sehingga dapat membuat perut Anda terasa kenyang. Selain itu, buah juga mengandung berbagai macam nutrisi, sehingga kebutuhan vitamin dan mineral ketika Anda menurunkan berat badan akan terpenuhi.

Berikut adalah buah-buahan yang dapat menurunkan berat badan.
1. Stroberi
stroberi

Stroberi

Stroberi hampir mirip dengan blueberi karena sama-sama memiliki rasa yang manis, kandungan antioksidan yang tinggi, dan kandungan gula alaminya rendah. Stroberi juga merupakan buah untuk diet yang bagus untuk menurunkan berat badan.
2. Apel
Apel

Apel

Buah yang banyak mengandung serat ini juga memiliki kandungan antioksidan yang tinggi sehingga cocok digunakan sebagai makanan alami untuk menurunkan berat badan. Serat yang ada di dalam apel dapat membantu pencernaan agar dapat berfungsi dengan baik dan dapat membuat Anda merasa kenyang.

3. Blueberi
blueberi

Blueberi

Buah ini memiliki kandungan antioksidan paling tinggi diantara buah-buahan lainnya sehingga selain bagus digunakan sebagai buah untuk diet, blueberi juga dapat digunakan untuk mencegah beberapa jenis penyakit. Blueberi juga memiliki kandungan gula alami yang lebih rendah daripada buah-buahan lain sehingga dapat digunakan untuk membantu menstabilkan gula darah. Lonjakan gula darah secara tiba-tiba yang disebabkan oleh asupan gula (meskipun dari gula alami) dapat membuat tubuh kita malas untuk membakar lemak.

4. Jeruk

jeruk

Jeruk

Buah yang kebanyakan berwarna kuning dan orange ini merupakan buah yang kaya dengan kandungan asam yang dapat digunakan untuk menyingkirkan racun dari tubuh. Buah ini juga merupakan makanan sehat yang dapat digunakan untuk menurunkan berat badan. Selain dapat digunakan sebagai buah untuk diet, jeruk juga memiliki kandungan vitamin C yang tinggi sehingga sangat berguna bagi kesehatan tubuh.
5. Melon dan Semangka
melon dan semangka

Melon dan Semangka

Melon dan semangka memiliki kandungan air yang tinggi tetapi memiliki kandungan kalori yang rendah. Jika melon banyak mengandung berbagai macam vitamin yang baik bagi tubuh, semangka juga banyak mengandung zat besi seperti yang terdapat pada bayam.

Cara yang aman dan mudah untuk mengurangi berat badan Anda bukan? Di samping mengonsumsi buah-buahan, olahraga teratur juga akan dapat membantu program menurunkan berat badan Anda. Semoga bermanfaat.

sumber

Tags: Buah-buahan yang Dapat Menurunkan Berat Badan, cara diet, buah-buahan yang bisa menurunkan berat badan, buah-buahan untuk diet, buah-buahan untuk kesehatan

>>>Thankyou<<<

Read More...

Bahaya Minuman Bersoda Bagi Kesehatan

Bahaya Minuman Bersoda Bagi Kesehatan

Minuman Bersoda

Bahaya Minuman Bersoda Bagi Kesehatan - Bahaya sering minum minuman bersoda! Mulai saat ini, berhati-hatilah. Anda harus tahu bahwa di balik sensasi rasanya yang menyegarkan, minuman bersoda menyimpan bahaya yang serius bagi tubuh.

Membahayakan Ginjal

Amerika Serikat melakukan penelitian mengenai bahaya tersebut terhadap 3256. Mereka rutin mengkonsumsi minuman bersoda minimal 2 kali sehari. Hasilnya, sebanyak 30% responden mengalami kerusakan ginjal dan penurunan fungsinya.

Menurut para ahli, hal ini terkait dengan kandungan minuman bersoda, yakni pemanis buatan, pewarna buatan, kafein, dan asam fosfat.

Meningkatkan Risiko Diabetes

Para penderita penyakit diabetes sangat dilarang untuk mengkonsumsi gula. Hal ini karena hormon insulin yang ada di dalam tubuhnya tidak cukup, bahkan tidak sanggup untuk mengubah zat gula tersebut menjadi gula otot (glikogen). Akibatnya, gula darah (glukosa) akan meningkat dan membahayakan.

Ingat, diabetes juga merupakan salah satu penyakit yang bisa memicu penyakit yang lain, misalnya stroke dan kerusakan jantung koroner. Jika Anda banyak mengkonsumsi minuman bersoda, selain berpotensi menyebabkan diabetes, stroke dan kerusakan jantung korone juga bisa terjadi. Perlu dicatat bahwa penyakit diabetes timbul tak hanya karena faktor keturunan. Orang yang asalnya normal pun bisa menderita penyakit diabetes.

Meningkatkan Risiko Obesitas

Minuman bersoda kaya akan kalori. Kalori yang masuk ke dalam tubuh bisa meningkatkan risiko obesitas. Tak hanya bagi orang yang sudah dewasa, anak-anak bisa menderita obesitas.

Di Amerika Serikat, tingkat obesitas pada anak-anak sangatlah tinggi. Salah satu penyebabnya adalah minuman bersoda. Anak-anak di Amerika Serikat mengkonsumsi minuman bersoda layaknya meminum air putih. Setelah makan, mereka pasti minum minuman bersoda. Hasilnya, mereka banyak yang menderita obesitas.

Ingat, obesitas merupakan salah satu pemicu dari munculnya penyakit-penyakit lain. Di antaranya diabetes, stroke, kerusakan jantung koroner, dan berbagai penyakit serius lainnya.

Meningkatkan Risiko Tulang Rapuh

Salah satu kandungan minuman bersoda adalah asam fosfat. Dalam suatu penelititan, asam fosfat ini bisa menyebabkan penyakit kerapuhan tulang. Hal ini karena asam fosfat bisa melarutkan kalsium yang ada di dalam tulang. Akibatnya, tulang menjadi rapuh dan keropos.

Universitas Harvard pernah membuat penelitian mengenai hal ini. Mereka mengamati seorang atlet remaja pengonsumsi minuman bersoda dan yang tidak mengkonsumsi minuman bersoda. Hasilnya, atlet remaja pengonsumsi minuman bersoda mengalami patah tulang 5 kali lebih banyak daripada atlet remaja yang tidak mengkonsumsi minuma bersoda.

Meningkatkan Risiko Kanker Pankreas

Dalam suatu penelitian di Amerika Serikat, kandungan minuman bersoda dipercaya sebagai salah satu pemicu timbulnya kanker pankreas. Dalam penelitian tersebut, 87% responden yang minimal mengkonsumsi minuman bersoda 2 kali sehari mengalami peningkatan risiko kanker pankreas.

Penelitian dilakukan terhadap 60524 responden (pengonsumsi minuman bersoda) selama 14 tahun. Hasilnya, sebanyak 87% mengalami risiko kanker pankreas yang terlihat melalui gejala-gejalanya.

Meningkatkan Kerusakan pada Gigi

Dalam suatu penelitian, 3200 orang responden mengalami kerusakan gigi akibat mengkonsumsi minuman bersoda. Hal ini tentu saja akibat kandungan zat gula yang ada di dalam minuman tersebut. Tak hanya itu, asam fosfat juga turut memperburuk kerusakan gigi dengan cara melarutkan kalsium gigi.

Meningkatkan Ketergantungan pada Kafein

Minuman bersoda mengandung kafein. Zat ini sejak dulu dikenal sebagai zat yang mampu membuat orang ketergantungan. Meskipun kafein mempunyai efek positif terhadap tubuh, efek negatif kafein ternyata lebih banyak. Misalnya, membuat jantung berdebar, insomnia, tekanan darah rendah, dan lain-lain.

Setelah menyimak bahaya-bahaya minuman bersoda tersebut, ada baiknya Anda segera mengganti menu minuman bersoda dengan minuman lain yang bermanfaat bagi kesehatan. Misalnya, susu sapi, susu kedelai, air putih, teh hijau, teh hitam, jus buah-buahan, atau yoghurt. Dengan begitu, Anda akan terhindar dari risiko penyakit-penyakit serius yang mengancam tubuh.

Tags: Bahaya Minuman Bersoda Bagi Kesehatan, Bahaya minuman bersoda bagi tubuh, bahaya minuman bersoda bagi manusia, efek samping minuman bersoda, bahaya minum cocacola, kandungan minuman bersoda

sumber

>>>Terimakasih<<<

Read More...

Tips Simple Mengurangi Efek Negatif Kabut Asap Bagi Kesehatan

Tips Simple Mengurangi Efek Negatif Kabut Asap Bagi Kesehatan

Tips Simple Mengurangi Efek Negatif Kabut Asap Bagi Kesehatan -

Efek Negatif Kabut Asap Bagi kesehatan tentu sangat di khawatirkan. Bahkan beberapa LSM rela turun kejalan untuk sekedar membagi-bagikan masker gratis agar paling tidak dampak buruk kabut asap bagi kesehatan  tersebut bisa diminimalisir. Pada Minggu pagi hari ini pun menurut pantauan saya aktifitas warga yang biasanya ramai melalukan olah raga atau jalan santai nampak sepi karena udara yang bercampur kabut asap selain membuat tidak nyaman juga dapat membahayakan kesehatan.

Karena kabut asap dapat membahayakan kesehatan khususnya mereka yang memiliki latar belakang penyakit pernafasan seperti asma, berikut saya berikan Tips-tips simple mengurangi efek atau dampak kabut asap bagi kesehatan :

1. Gunakan masker atau penutup hidung dan mulut jika bepergian keluar rumah

2. Sedapat mungkin menjauhi daerah atau area yang terdapat kebakaran hutan atau lahan 

3. Minum vitamin C atau jus buah-buahan untuk meningkatkan daya tahan tubuh

4. Jangan berolah raga diluar rumah jika kabut asap tebal masih menyelimuti.

5. Jangan membakar sampah organik maupun non organik karena akan memperparah kondisi udara.

6. Ingatkan anak-anak di rumah anda akan bahaya kabut asap dan sedapat mungkin jangan biarkan mereka bermain di luar rumah

source

>>>Terimakasih<<<

Read More...

Manfaat Minum Air Dingin Setelah Berolahraga

Manfaat Minum Air Dingin Setelah Berolahraga

Air Dingin Setelah Berolahraga -
Seperti yang kita tahu semua kalau air merupakan salah satu hal yang penting dalam kehidupan begitu pula ketika berolahraga, tanpa air kita tidak akan sanggup bertahan hidup selama 7 hari.

Olahraga selama satu jam itu sudah sukses membuat kita membuang cairan tubuh sebesar 2% dari total berat badan kita. Jumlah segitu sudah cukup untuk menurunkan konsentrasi serta menurunkan performa kita di lapangan. Bahkan terkadang minum air saja belumlah cukup untuk menggantikan cairan yang hilang selama berolahraga, karenanya banyak bermunculan minuman isotonik yang mengklaim mampu mengembalikan cairan tubuh yang hilang secara instant.

Lalu apakah benar air dingin berbahaya bagi orang setelah berolahraga? Hingga saat ini belum ditemukan kasus medis yang diakibatkan meminum air dingin setelah berolahraga. Namun ada jurnal menarik yang diterbitkan berjudul Physiology and Behaviour menyebutkan bahwa “air dingin kira-kira yang bersuhu 5oC justru lebih sedikit dikonsumsi dibanding air dingin yang bersuhu 15oC”.

Hal ini dikarenakan air dingin dengan suhu 5oC menghilangkan rasa haus lebih cepat ketimbang air dingin yang bersuhu >10oC. Akibatnya, tanpa kita sadari, kita akan minum air lebih sedikit. Padahal, minum air setelah olahraga justru harus dimaksimalkan untuk membayar cairan yang terbuang ketika berolahraga.
Air Dingin Ketika Berolahraga

Air dingin bisa menjadi teman yang ideal ketika berolahraga terutama ketika marathon. Ada riset yang dipublikasikan dalam bentuk jurnal berjudul Experimental Physiology menyebutkan, konsumsi air dingin justru meningkatkan waktu bersepeda hingga 11% dibandingkan konsumsi air hangat.

Konsumsi air dingin saat berolahraga, selain meningkatkan volume air yang dikonsumsi, juga menurunkan suhu tubuh yang naik saat berolahraga. Efeknya, denyut jantung lebih rendah dan teratur, serta tubuh terasa lebih bugar lebih lama.

So minum air dingin itu ga masalah selama air yang kita minum tidak terlalu dingin (5oC) yang terpenting adalah dengan minum kita akan terhindar dari dehidrasi dan terpenuhi dengan optimal.

source: http://www.l-men.com/minum-air-dingin-saat-berolahraga-apa-dampaknya/

tags: Manfaat Minum Air Dingin Setelah Berolahraga, Bahaya minum air dingin, minum air dingin, minum air es, minum air dingin setelah berolahraga, minum air es setelah berolahraga, apakah air dingin baik diminum setelah berolahraga

>>>TERIMAKASIH<<<

Read More...